Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình cho một thân hình thọn gọn, một vóc dáng cân đối, đẹp chuẩn. Và sở hữu đôi chân dài với đùi thon gọn cũng là mơ ước của mỗi chị em. Đôi chân của bạn có thể không dài ‘miên man’ nhưng đùi chắc chắn không được quá khổ và phải thật thon thì mới đẹp, các chị em sẽ tự tin mặc váy, quần áo bó sát được. Vậy làm thế nào để đạt được mục đích, hãy thực hiện ngay các bài tập giúp thon gọn đùi sau đây nhé:
1. Bài tập chạy bộ:
Hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân và sở hữu đôi chân kém thon thì việc chạy bộ là một cách đơn giản mà lại mang hiệu quả cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ, đây là giải pháp mà nhiều người sẽ nghĩ đến ngay vì nó dễ tập.
Nhiều chuyên gia có đánh giá khá cao về phương pháp giúp đùi thon gọn này. Bài tập chạy bộ với tốc độ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Và thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn bất ngờ mà lại tăng cường được sức khỏe.
2. Bài tập đạp xe:
Khi đạp xe đạp, đôi chân của bạn phải hoạt động liên tục theo từng vòng quay, phương pháp tập luyện này tạo điều kiện cho bắp chân cũng như đùi của bạn được hoạt động liên tục, từ đó đốt cháy mỡ thừa, và giúp cho đùi thon gọn hơn. Với xe đạp tập tại nhà, đây là dụng cụ luyện tập thể dục chuyên sâu cho vùng đùi. Với cách tập cũng như cường độ tập thích hợp, bạn duy trì thói quen này thường xuyên sẽ nhanh chóng sở hữu được đùi thon gọn.
3. Tập aerobic:
Bài tập Aerobic được xem là loại hình luyện tập phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi, đặc biệt là các chị em. Khi tập aerobic thường xuyên, bạn sẽ có sức khỏe, cơ thể dẻo dai, săn chắc và đẹp hơn.
Ngoài ra tập aerobic còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Đây là những bài tập kết hợp với những động tác uyển chuyển, khéo léo cùng với nhạc. Vì vậy, với các bài tập theo nền nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn di chuyển, luyện tập và nhanh chóng đạt được hiệu quả như ý.
Trong quá trình tập aerobic, bạn liên tục di chuyển, vận động cơ thể nhất là đôi chân. Điều này giúp đôi chân bạn trở nên linh hoạt hơn. Đôi chân liên tục vận động giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa và mang đến cặp đùi săn chắc, thon gọn hơn. Và aerobic cũng được biết đến là bài tập giúp đốt cháy năng lượng toàn thân, tạo nên một cơ thể khỏe khoắn và nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.
4. Tập đùi thon gọn với bài tập squat:
Bài tập squat được ví như là vua các bài tập trong việc đốt cháy một lượng calo và mỡ thừa lớn, giúp phần mông, bụng săn chắc, thon gọn và đặc biệt là ở vùng đùi.
Bài tập Squat giúp săn chắc đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể. Đặc biệt bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần bất kì dụng cụ nào, cũng không cần phải đến phòng gym.
Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi và mông, giúp cho vùng này không bị chảy xệ và ngày càng săn chắc, thon gọn hơn. Không chỉ đùi săn chắc mà vòng 3 cũng được cải thiện rõ rệt nhất.
Ngoài ra, còn nhiều bài tập để giúp bạn sở hữu đùi thon gọn như đi bộ, leo cầu thang, chạy trên máy chạy bộ…
Những bài tập hay những động tác, hoạt động có tác động nhiều đến đôi chân sẽ mang lại hiệu quả giúp đùi săn chắc, thon gọn. Các chị em nên thử ngay các bài tập trên nếu muốn sở hữu đùi thon gọn nhé.
