Sau khi Tết rất nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân, tăng nhẹ thì 1 đến 2kg, nhiều thì 4 đến 5kg, dù bạn cố để tâm đến, chẳng ăn uống gì nhiều, chỉ ăn vài miếng bánh chiếc quy, vài ba cục kẹo, vài miếng mứt và nhâm nhi ly nước ngọt mà không hiểu sao mấy ngày Tết lại cứ tăng cân. Đây là “nỗi lòng” của nhiều chị em? Vậy làm thế nào để giảm cân đây? Bạn hãy lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng trước 8/3 với những gợi ý sau nhé.
1/ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG: Giảm cân với cách sắp xếp thực phẩm trong tủ lạnh:
Tủ lạnh những ngày Tết thường chất đầy những món hấp dẫn như bánh chưng, bánh tét, bánh kem, giò chả, thịt kho, bia, nước ngọt có gas… Bạn sẽ không thể giảm nào xuống cân được khi không dọn chúng xa tầm mắt.
Cùng với việc dọn dẹp những thực phẩm quá nhiều năng lượng, sắp xếp lại tủ lạnh một cách khoa học có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng của bạn, Cách sắp xếp tủ lạnh:
- Ngăn trên cùng: thức uống giàu dinh dưỡng, ít năng lượng:
Ngăn chứa trên cùng là nơi thường thấy đầu tiên trong tủ lạnh. Vì vậy hãy dành vị trí này cho những loại thức uống bổ dưỡng và ít calories như sữa, sữa chua không đường, nước ép sinh tố, nước ép hoa quả ít đường. Để nước lọc ở ngăn này cũng nhắc nhở bạn thường xuyên uống nước nhiều hơn để hạn chế cơn đói.
- Ngăn thứ hai: chứa rau, củ, trái cây tươi:
Đây là vị trí trung tâm, nó sẽ kích thích bạn ăn nhiều thực phẩm xanh hơn để tăng cường chất xơ, hỗ trợ cho quá trình giảm cân đồng thời vẫn giữ cho làn da tươi tắn, đầy sức sống.
- Ngăn thứ ba: chứa thịt, cá, trứng, đậu phụ.
Các thực phẩm giàu protein cũng rất tốt trong quá trình giảm cân như cá, thịt nạc heo, thịt nạc gà (phần ức gà), trứng… Khi chế biến các loại thực phẩm này trong bữa ăn, nên ưu tiên chọn cách luộc, kho thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.
2/ CHẾ ĐỘ VẬN ĐỘNG: Nên tìm bạn đồng hành để tập luyện:
Trong thời gian tết, năng lượng tiêu hao sẽ giảm hơn so với ngày thường do thời gian nghỉ ngơi nhiều, ít vận động thể lực hơn.
Vì thế, bạn phải bắt tay vào việc luyện tập thể dục ngay, có thể đăng ký tại các phòng tập yoga, aerobic, gym để kịp lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc cơ thể hoặc tìm bạn đồng hành với một chiếc máy tập thể dục tại nhà.
Chương trình luyện tập thể dục sau Tết cần tăng lên về cả cường độ lẫn thời gian tập luyện. Nếu thường ngày chỉ tập 30 phút thì sau giai đoạn Tết cố gắng tăng lên 45 phút đến 1 tiếng bằng các bài tập cường độ cao hơn như chạy bộ nhanh, đạp xe đạp, gym…
Nếu đến các phòng tập, bạn nên tìm một người bạn đồng hành để cả hai cùng nhau duy trì kế hoạch giảm cân. 3 tiêu chí để bạn lựa chọn bạn đồng hành phù hợp nhất là:
- Người thực sự hỗ trợ, động viên, không chê bai vóc dáng của bạn
- Gặp nhau thường xuyên (gần nhà hoặc đồng nghiệp)
- Cùng hoặc tương đương mục tiêu giảm cân
Nếu tập luyện với máy tập tại nhà cũng thế, bạn nên tìm người thân trong gia đình để làm bạn đồng hành cùng mình, người có thể cùng tập, nhắc nhở bạn tập luyện thường xuyên, cổ vũ bạn….
Trong những ngày trước và trong Tết, bạn rất sợ phải đối mặt với cân nặng của mình nên thường không dám bước lên cân thì giờ bạn nên kết thân với chúng. Nên đều đặn một tuần một lần, hãy cân và đo để thấy được hiệu quả giảm cân, đây cũng là động lực cho quá trình giảm cân của bạn.
