Ở thời kì mang thai, chị em thường tăng cân khá nhanh, sau khi sinh con họ sẽ lo lắng và “hoang mang” khi thấy vóc dáng cơ thể thể mình không giảm được là bao, vòng 2 kém thon, đặc biệt là khi sắp cận kề thời gian phải quay lại với công việc thường ngày ngày. Vậy thì, làm thế nào để chị em phụ nữ sau khi sinh có thể giảm được 10kg hay nhiều hơn thế nữa lượng chất béo dư thừa trong cơ thể mình sau khi sinh con mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé, nhất là đủ dinh dưỡng nếu nuôi con bằng sữa mẹ.
Hiểu được những lo lắng đó, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ một số bí quyết giảm cân dành cho chị em sau khi sinh đơn giản và hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng, để họ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn.
1/ Hồi phục những năng lượng đã mất:
Trong giai đoạn mang thai và sinh con, cơ thể bạn vừa phải trải qua một trải nghiệm rất khó khăn cùng với sự căng thẳng và những suy nhược của cơ thể. Trước khi cố gắng giảm cân bằng cách thực hiện một chế độ tập luyện thể dục thì trước hết bạn nên cho cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và lấy lại những năng lượng đã mất trước đó. Khi bạn quyết định bắt đầu bất kỳ hình thức giảm cân sau sinh nào, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã cảm thấy tốt hơn và đảm bảo những bài luyện tập thể dục dù nặng hay nhẹ cũng không gây cho bạn bất kỳ đau đớn nào về thể xác, cũng như không làm bạn nảm chí khi mới bắt đầu tập luyện.
2/ Bỏ đi những thói quen ăn uống không tốt:
Trong gian đoạn mang thai, thường các chị em nổ sung năng lượng rất nhiều để tốt cho mẹ và bé. Và vô thức họ nghĩ rằng có thể ăn bất cứ thứ gì mà họ muốn trong giai đoạn này, như thế vô tình đã tạo nên thói quen. Vì vậy sau khi sinh, bạn cần phải nhắc nhở chính mình rằng bạn không còn ‘ăn cho hai người nữa’, nếu vẫn giữ thói quen cũ thì bạn sẽ tiếp tục bị tăng cân thay vì giảm cân như mong muốn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt vào ban đêm hoặc những loại thực phẩm khác. Tất nhiên bạn sẽ không tránh được cảm giác thèm ăn, nhưng bạn cần phải hạn chế thói quen đó sau khi sinh con nếu bạn muốn giảm cân.
3/ Ăn những thức ăn giúp giảm cân:
Có rất nhiều phương pháp và hướng dẫn giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trang các báo mạng hiện nay. Tuy nhiên, bạn cần phải biết nó có thực sự phù hợp với mình hay không vì mỗi người lại có một nhu cầu cơ thể để giảm cân khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với cuộc sống của bạn để giúp bạn duy trì với nó lâu hơn. Bạn cũng nên lưu ý nếu mình nuôi con bằng sữa mẹ thì cũng đảm bảo dinh dưỡng để nuôi con
4/ Chọn cho mình phương pháp giảm cân an toàn:
Khi quyết định chọn phương phướng nào, Bạn hãy tự hỏi chương trình giảm cân đó liệu có hợp lý và thực tế cho bạn hay không về thời gian cũng như việc sức khỏe, dinh dưỡng để chăm con?
Chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa những chế độ ăn kiêng hạn chế các thành phần dinh dưỡng nhất định hoặc các thực phẩm chức năng giảm cân, đặc biệt là các loại thuốc hay bất kỳ loại thuốc thảo dược giảm cân nào được quảng cáo. Vì những thứ đó có thể không tốt cho sức khỏe của bạn và nếu bạn đang cho con bú, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình và cuộc sống của con bạn.
5/ Nên vận động cơ thể mỗi ngày, lựa chọn những bài tập thể dục hữu ích:
Nhiều người nghĩ rằng, họ đã bị vắt kiệt sức khi phải chăm sóc con mình cả ngày, cả đêm, vì vậy nếu còn phải vẫn động nữa thì cơ thể thể sẽ mỏi mệt thêm mất. Tuy nhiên, đây là là cách nghỉ hoàn toàn sai làm, cách tốt nhất để bạn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi là bạn nên bắt đầu làm một việc gì đó.
Bạn hãy thử với những bài tập nhẹ nhàng như bế bé đi dạo hay làm những việc lặt vặt trong nhà không chỉ giúp cho cơ thể bạn hoạt động linh động trở lại mà còn giúp giảm triệu trứng trầm cảm sau khi sinh. Thời gian lý tưởng để bắt đầu các bài tập thể dục là sau sáu tuần khi sinh và khi đã làm quen với nó rồi, bạn có thể luyện tập những bài tập nặng hơn, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Để tạo động lực cũng như mang hiệu quả tập tốt hơn cho chị em sau sinh, bạn có thể lựa chọn tập luyện với các thiết bị tập thể dục như máy tập đạp xe, máy tập bụng, máy chạy bộ, máy massage…sẽ giúp giảm cân nhanh và làm hài hòa những phần cơ thể “lỏng lẻo” sau khi sinh.
6/ Phải luôn nổ lực và kiên nhẫn:
Một điều quan trọng cuối cùng là bạn cần phải kiên nhẫn với chính mình. Bạn không thể nghĩ cơ thể của bạn phục hồi trở lại nhanh chóng ngay được chỉ trong vài tuần lễ, ngay cả khi bạn đang thực hiện một kế hoạch ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh và tập thể dục đều đặn. Để lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai, ngoài việc thực hiện những điều trên thì điều quan trọng nhất chính là thời gian. Đừng quá nóng vội mà có thể khiến cho kế hoạch giảm cân của mình tồi tệ hơn mà hãy nỗ lực và kiên nhẫn, kết quả sẽ đến với bạn.
